Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P [...]
[...] i gum siłowych ? Więcej sprzętu na razie nie mam , ale chcę zacząć ćwiczeniami w domu , aby nie zmarnować tego czasu , bo wiem że w domu też sie da coś zrobić . I czy ta dieta ( NIE JEST MOJEJ ROBOTY , ZNALAZLEM NA FORUM ) http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=dde36504f7c85561 będzie odpowiednia dla mnie : Wiek : 16 lat Masa : 63 kg [...]
[...] jesli ktos ma jakies wiesci to prosze o odpowiedz albo linka do tematow. Ps2 jesli ten temat nie jest w temacie:) to prosze o przeniesienie w odpowiednie miejsce i z gory przepraszam za klopot. Ps3 Jeszcze tak sie zastanawiam co po masowce redukcja raczej odpada mysle nad poprawieniem sily jaka by byla odpowiednia dieta tez masowa ?
Witam wszystkich Prosze o pomoc w ustaleniu zestawu cwiczen na mase na wszystkie partie ciala. Sprzet do ćwiczen ktory posiadam to: laweczka prosta,gryf prosty,hantelki,i drazek do podciagania sie. Za 2 miesiace ukoncze 17 lat wazylem 71kg ale schudlem do 66kg masy miesniowej przy wzroscie 177cm treningi na silowni bede robil 4/7 a w przerwie [...]
Możecie zapodać jakiś dobry trening na mase?? Może być skądś z sfd z jakiś tematów, lub z skąd kolwiek indziej byle by był dobry, a najlepiej 4 dniowy. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku zabawy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Poniedziałek: KLATA TRICEPS Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 [...]
Zapisalem sie na boks i postanowilem dac sobie spokoj z silownia na jakis czas (1 rok) chcialbym popracowac przez ten czas nad: - szybkoscia - kondycja - wytrzymaloscia - (nie wiem czy sile tez robic) a po roku pojde na silke znowu zeby sie przymasowac ;p Potrzebuje wlasnie teraz jakis domator czy cos np. bieganie, przysiady, pompki.... Prosze o [...]
[...] 55% 1410.08kcal = 352.52gram Białko 15%% 384.57kcal = 96.14gram Tluszcz 30% 769.13kcal = 85.46gram http://wstaw.org/w/1TLk/ Do ostatniego posilku jem warzywa a do obiadu jakas surowke zalezy co mam w lodowce. chcialbym tez wiedziec czy dieta pozniej po dodaniu wegli i jakies odzywki nadawala sie na mase powiedzmy przy wadze 70-72 kg?
Witam . Chciałbym abyście mi pomogli(wszystkie informacje o mnie zamieściłem poniżej) Zacząłem ćwiczyć (nie na siłowni , w domku:) ) I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać , ile powinny trwać i tak dalej... Na razie sprzętu dobrego nie mam , drążek i gryf łamany . Ławeczki nie posiadam. Pomóżcie mi ułożyć dobry , wyczerpujący trening. Z góry [...]
Jest to trening FBW wykonywany 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek.Zależy mi na masie. Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 12x10x8 -Wyciskanie sztangielek leżąc 12x10x8 -Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 -Uginanie ramion z sztangą 12x10x8 -Wiosłowanie na triceps 12x10x8 -Uginanie nadgarstka nachwyt 12x10x8 -Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8 [...]
[...] Pierś z kurczaka - 120g Surówka z warzyw 16:30 - 18 bezpośrednio po treningu 2 x banan i 150ml soku z czarnej porzeczki Posiłek V - 18:30 Ryż lub kasza - 100g Pierś z Kurczaka lub jakaś ryba - 100g Posiłek IV - 19 Tutaj mam problem i proszę o rade. Posiłek nocny 80g twarogu i oliwa z oliwek 10g Dana dieta bez tego 1 posiłku spelnia 3050 kcal.
Cześć ćwiczę już cztery miesiące po 4 razy w tygodniu 2 godziny problem w tym że zawsze ćwiczę te same mięśnie bic tric klata plecy brzuch i nie mam sprzętu żeby ćwiczyć nogi i robie jeszcze 6 weidera co dziennie od kilku tygodni po tym co wyczytałem to chyba zle robie ćwicząc zawsze te same mięśnie ale nie umiem tego rozłożyć staram się ćwiczyć [...]
Witam! Proszę o ułożenie mi przykładowego planu 4 dniowego na masę BEZ NÓG. Czytałem sporo artykułów i naprawdę trudno jest znaleźć plan bez ćwiczenia mięśni nóg. Nie mogę ich ćwiczyć ze względu na kontuzję kostki, której doznałem na bmx'ie. Z racji tego, że jeżdżę regularnie (prawie codziennie) moje nogi nie należą do zaniedbanych partii i nic [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : m Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : będzie mono Ostatnio [...]
[...] zbyt szybkiego przytyćia u ektomorfika ? przez 5 miesięcy odżywiałem sie na mase (jestem ekto) coś około 3800 kccal dzienie !!!! czy mogło to spowodowa cnadczynośc hormonu tarczycy czy coś ,u ekto hormon tarczycy przeważ a a odkąd zacząlem dużo jeśc mam większośc objawów nadczyności hormonu tarcyzcy.Czy dieta może mieć coś z tmy wspólnego ?
[...] posilkiem 1 a 2 bede biegal a 3 posilek to przedtreningowy a 4 potreningowy. Mozliwe ze bede jeszcze trenowal silownie na mase to zwieksze ilosci ewentualnie narazie jest to dieta na utrzymanie wagi i zdrowe odzywianie. PS. trenuje boks /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e38f75f32524f448c9d497cad3e884a.JPG [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata bez diety, tylko ćwiczenia Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem, wyciąg, modlitewnik, sztangi + 150 kg obciążenia Dieta : rozpiszę sobie pierwszą dietę na masę [...]
Witam Tak jak w temacie 1) Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Przedramię Sob. Nogi + Brzuch 2) Pon. Klata Śr. Plecy + Bic Pt. Tric + Nogi Sob. Bary + Kaptury 3) Pon. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co w pon Sob. - to co we wt. 4) Pon. Przysiady, Drążek, Wyciskanie sztangi na skosie, Wyciskanie zza głowy Śr. [...]
Witam was jestem dopiero poczatkujacym w dziedzinie kulturystyki mam 178cm wzrostu waze 64 kg lat 19 chce za wszelka cene przybrac na masie ciala jestem strasznie chudy i chce cos z tym zrobic ale mam zbyt szybka przemiane materi dysponuje domowym sprzetem laweczka prosta sztanga sztangielki i obciazenie nie 100kg w roznych odwaznikach pomogl by [...]
Cześć jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość na poczatku napisze o sobie wiek 17 lat waga 65kg wzrost 184cm staż 6 miesięcy mam tutaj dietę i mam właśnie do was pytanie bo wy się lepiej tu znacie o to Dieta Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
